GÜNDEM 19.06.2025 11:32:01 0
Sınav döneminde başarı ve sağlık için beslenme rehberi

Sınav döneminde başarı ve sağlık için beslenme rehberi

Sınav döneminde başarı ve sağlık için beslenme rehberi


Diyetisyen Burcu Üstad Arda, sınav sürecinde uygulanabilecek sağlıklı ve dengeli beslenme önerilerini paylaştı. Arda, bu dönemde vitamin ve mineral kontrolünün şart olduğunu söyledi.

İSTANBUL (İGFA) - Diyetisyen Burcu Üstad Arda, sınav hazırlık sürecinde sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı.

Yoğun tempoda enerji için şekerli gıdalara yönelim artarken, dengeli beslenme zihinsel performansı destekliyor ve sağlık sorunlarını önlüyor.

Diyetisyen Arda, sınav döneminde B12, D vitamini, demir ve glikoz seviyelerinin düzenli kontrol edilmesi gerektiğini belirtti. “B12 eksikliği, hafıza ve odaklanmayı olumsuz etkiler. Hayvansal gıdalardan alınan B12, sinir sistemi için kritik” dedi.

ZİHNİ GÜÇLENDİREN BESİNLER

Avokado, ceviz, yaban mersini, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, balık ve çiğ kuruyemişler zihinsel performansı arttırdığına dikkati çeken Diyetisyen Arda, “C vitamini yüksek kırmızı biber, turunçgiller, brokoli ve kuşburnu bağışıklığı destekler” dedi.

Arda, "Sınav stresi serotonin düşüşüne yol açarak şekerli gıdalara yönelimi artırıyor. “Muz, çilek ve kuruyemiş gibi sağlıklı seçenekler serotonin üretimini destekler, kan şekeri dalgalanmalarını önler” diye konuştu.

KAHVALTI ATLANMAMALI

3 ana ve 2-3 ara öğün öneren Arda, "Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kepekli sandviç gibi sağlıklı seçenekler tercih edilmeli. Haftada 2-3 kez balık, her gün 3-4 ceviz ve düzenli su tüketimi beyin sağlığı için önemli" dedi.

Akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki uzun süre nedeniyle kahvaltının önemine dikkat çeken Burcu Üstad Arda, “Süt, yumurta, peynir, tam tahıllar ve mevsim meyveleriyle hazırlanan kahvaltı, zihinsel performansı yükseltir” diyerek sınav öncesi beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

  • Alışılmadık veya dışarıda yemeklerden kaçının.
  • Gaz yapan kurubaklagil ve lahana gibi besinleri tüketmeyin.
  • Şerbetli tatlılar yerine meyveli sütlü tatlılar tercih edin.
  • Akşam kafein alımını durdurun, tuzlu yiyecekleri sınırlayın.


Karayolları'ndan sarp yamaçlara çelik zırh
TBMM tatilde! Üç komisyon çalışmayı sürdürecek
Resmi burslu öğrencilerin ödemeleri arttı! Ödemeler için yeni tebliğ yayımlandı
Yağlık ayçiçeği tohumu ve ham yağ ithalatına kontenjan açıldı
E-ticarette devlerin iş birliği
Merhum milli sporcu Emre Yazgan’ın adı Kocaeli'de yaşatılacak
Cumhurbaşkanı Erdoğan Starmer ile görüştü
İYİ Parti'li Türkoğlu PKK saldırıları ve tahliyeleri sordu
Sakarya ve Eskişehir’deki yangınlarda son durum
Kıyı Ege Belediyeler Birliği Akyaka’da toplandı
Türkiye’nin ilk el hijyeni ölçeği Üsküdar Üniversitesi’nden
Eğitimde dijital 'BİP' devrim... Öğretmen Bilgi Servisi ve Okul Veli Asistanı tanıtıldı
Bursa Nilüfer Belediyesi’nden şehit ve gazi yakınlarına aşure ikramı
Manisa'da merkezin su kaynakları çoğalıyor
Türk Dünyası Sinema Yöneticileri İstanbul’da buluştu... TÜRKFİLM iş birlikleri güçleniyor
Adıyaman Milletvekilleri'nden içme suyu sorununa çözüm arayışı
Kocaeli Gölcük Anıtpark'ta engelleri aşan sergi
BMC yeni askeri araçlarıyla fuara damga vurdu
Karayolları'ndan sarp yamaçlara çelik zırh
TBMM tatilde! Üç komisyon çalışmayı sürdürecek

TBMM tatilde! Üç komisyon çalışmayı sürdürecek

Resmi burslu öğrencilerin ödemeleri arttı! Ödemeler için yeni tebliğ yayımlandı

Yağlık ayçiçeği tohumu ve ham yağ ithalatına kontenjan açıldı

E-ticarette devlerin iş birliği

Merhum milli sporcu Emre Yazgan’ın adı Kocaeli'de yaşatılacak

Cumhurbaşkanı Erdoğan Starmer ile görüştü

  • Salı 39.6 ° / 21.9 ° Güneşli
  • Çarşamba 42.1 ° / 24.3 ° Güneşli
  • Perşembe 41.9 ° / 22.1 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2