Bodrum Belediyesi, yaz mevsiminde
artan sıcaklıkların beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteler üzerindeki
etkilerine dikkat çekerek önemli tavsiyelerde bulundu.
Kadın ve Aile Hizmetleri
Müdürlüğü’nde görevli Diyetisyen K. Miray Aker Esen, yaz
aylarında sağlıklı kalmak ve olası risklerden korunmak için alınması
gereken önlemler ile ilgili şu bilgileri paylaştı:
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları ile Kalp-Damar Hastalıkları Riskini Azaltın
“Yaz sıcaklarında serinlemek amacıyla
sıkça tüketilen dondurma ve gazlı içecekler yerine, mevsime uygun taze sebze ve
meyveler tercih edilmelidir. Bu besinler hem sindirim sistemini rahatlatır hem
de ferahlık hissi verir. Ancak kan şekeri dengesini korumak adına taze
meyvelerde porsiyon kontrolü sağlamak da önemlidir. Ayrıca, kızartmalar,
basit karbonhidrat içeren besinler, paketli gıdalar ve yüksek tuz içeren
gıdalar bu dönemde kan yağlanmasında artışa neden olarak kalp-damar
hastalıkları riskini artırabilir.
Su Kaybına Karşı Bol Su Tüketimi Şart
Terleme ile artan sıvı ve mineral
kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı hayati önem taşımaktadır. Vücuttaki
suyun terleme ve idrar yoluyla atıldığını çoğu kişi bilse de solunum yoluyla da
önemli miktarda su kaybı yaşanır. Kişiden kişiye değişmekle birlikte, günde
yaklaşık olarak 2 bin 500 mililitre su kaybı yaşanır. Bu kaybın yiyecek ve
içeceklerden alınan su ile yerine konması gerekir.
Besin Zehirlenmelerine Dikkat!
Yaz aylarında besinlerin bozulma
ihtimali yüksektir. Bundan dolayı sıcak havalarda açıkta satılan yiyeceklerin
tüketiminden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Özellikle et, süt ve sütlü
ürünler gıda zehirlenmesine yol açma riski yüksek olan besinlerdir. Bu
ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda uygun şekilde muhafaza edildiğinden
emin olunmalıdır.
Beslenme Kadar Fiziksel Aktivite
Alışkanlıkları da Önemli
Fiziksel aktivitelerin çeşidi ve zamanı yaz aylarında büyük önem taşımaktadır. Koşu
ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden
olabilir. Bu nedenle bu sporları yaparken yeterince su tüketildiğinden ve
kaybedilen minerallerin yerine koyulduğundan emin olmak gerekir. Egzersiz,
güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde yapılmamalıdır. Bunun yerine
sabah ya da akşam saatlerini tercih etmek daha sağlıklı ve güvenlidir. Yaz
mevsiminde sağlıklı ve keyifli bir dönem geçirmek için bu önerilere dikkat
edilmelidir.”
