GÜNDEM 9.06.2025 13:01:26 0
Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı


Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, yaz öncesi kilo verme telaşında metabolizmayı hızlandırmanın yollarını anlattı: Düzenli kahvaltı, yeterli protein, lifli gıdalar ve egzersizle metabolik dengeyi sağlayın.

İSTANBUL (İGFA) - Yaz mevsimi yaklaşırken kilo verme çabaları artıyor, ancak yavaş metabolizma bu süreci zorlaştırabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının beslenme, hareket ve yaşam tarzıyla doğrudan ilgili olduğunu vurguladı.

Koç, yeterli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku, metabolizmayı hızlandırmanın temel taşları olduğunu söyledi.

İşte metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:

Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı metabolizmayı canlandırır, kalp sağlığını destekler ve obezite riskini azaltır.

Aç Kalmayın: Uzun süre açlık metabolizmayı yavaşlatır. Ara öğünlerle kan şekerini dengeleyin.

Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein, termik etkiyle metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır.

Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif (mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı destekler.

Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.

Haftada 2 Gün Balık: Omega-3’ten zengin somon, uskumru veya keten tohumu metabolizmayı canlandırır.

Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırır.

Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su (ör. 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı destekler.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Paketli ürünler yerine doğal, ev yapımı gıdaları tercih edin.

Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller metabolik sağlığı destekler.

Egzersiz ve Uyku: Direnç egzersizleri kas kütlesini artırır, düzenli uyku ise hormonal dengeyi sağlar.



SANART BUSADER konsept gecelerine devam ediyor
Konya Meramlı 'Muhammed Eren Uysal' Avrupa Şampiyonu oldu
Teknogirişim Rozeti Yönetmeliği Resmi Gazete'de... Teknogirişim Rozeti ile yenilikçi girişimler destekleniyor
ANSEDER yeni dönem vizyonunu belirledi
BAŞKAN ÇOLAKBAYRAKDAR, “ŞEHİRCİLİKTE DÖNÜŞÜMLE KAYSERİ’Yİ TÜRKİYE’NİN TARIM ÜSSÜ YAPMAK İÇİN YOLA ÇIKTIK”
Yusuf İslam Kara Bursa Yıldırım'ın gururu oldu
Çayırovalılar, lavanta hasadında bir araya geldi
Konya'da giriş çıkışlar daha güvenli hale getirildi
Sivas'ta yeni evlenenlere 20 bin TL destek!
İstanbul Şile’de keten hasadı gerçekleştirildi 
Çanakkale Belediyesi Ahmed-i Hani Taziye Evi Temel Atma Törenine Davetlisiniz...
Bilecik yeni kamp ve karavan alanına kavuşuyor
Başkan Büyükgöz Vali Aktaş’a projelerini yerinde tanıttı
Konya Selçuklu’da Yelda Park’ta sona gelindi
Mahallelerde eğlence “Sahne Kepez” ile başladı
HASAN KILCA, KARATAY LAVANTA BAHÇESİ’NDE KONYA BASINIYLA BULUŞTU
Muratpaşa Belediyesi’nden orman yangınına yoğun destek
Manisa’da 8 bin 723 anneye ulaşımda ücretsiz destek
SANART BUSADER konsept gecelerine devam ediyor
Konya Meramlı 'Muhammed Eren Uysal' Avrupa Şampiyonu oldu

Konya Meramlı 'Muhammed Eren Uysal' Avrupa Şampiyonu oldu

Teknogirişim Rozeti Yönetmeliği Resmi Gazete'de... Teknogirişim Rozeti ile yenilikçi girişimler destekleniyor

ANSEDER yeni dönem vizyonunu belirledi

BAŞKAN ÇOLAKBAYRAKDAR, “ŞEHİRCİLİKTE DÖNÜŞÜMLE KAYSERİ’Yİ TÜRKİYE’NİN TARIM ÜSSÜ YAPMAK İÇİN YOLA ÇIKTIK”

Yusuf İslam Kara Bursa Yıldırım'ın gururu oldu

Çayırovalılar, lavanta hasadında bir araya geldi

  • Perşembe 30.4 ° / 14.3 ° Güneşli
  • Cuma 33 ° / 13.8 ° Güneşli
  • Cumartesi 35.5 ° / 16.6 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2